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健康专栏|规律睡眠 健康未来 —— 2021年世界睡眠日宣传活动
作者:射洪市沱牌中心卫生院 -- 时间:2021-04-03 18:33 分享给好友:

3.21

世界睡眠日

你的睡眠还好吗

 

       睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。为唤起全民对睡眠重要性的认识,2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动,此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。

 

 

当今,随着经济社会的不断发展,电子娱乐、休闲娱乐、通宵加班等“黑白颠倒”的生活方式不断增加。

 

“日出而作、日落而息”的人体睡眠自然规律不断被打破。

 

 

2020年世界睡眠日中国主题是:

良好睡眠  健康中国

 

2021世界睡眠日宣传活动,我市的宣传主题是

规律睡眠  健康未来

 

 

 睡眠时间:不能太少也不能太多

 

 

 

 

【事件回顾】南京的张先生如今35岁,经常需要同时开发多个应用软件,往往不得不“牺牲”自己的睡眠时间。张先生说:“最近两周经常加班,每天只休息三四个小时,最终我的‘老朋友’口腔溃疡又发作了。

 

【解析】我们入睡后,虽然大部分器官处于休息状态,但机体的免疫系统却正在活跃地“忙碌”着——机体正在分泌大量与免疫有关的激素(如褪黑素),促进免疫细胞的活化和各种免疫分子的活动。

 

睡眠不足不仅会导致人体疲劳、注意力不集中和记忆力下降,更会引起人体免疫力的降低。

 

我们应该睡多久?

 

 

 

成年人需保证每天7~8小时的睡眠,老年人则需要保证每天6~7小时的睡眠,如果有条件,再配合半个小时左右的午睡。

 

睡眠时间过短,机体得不到充分的休息,疲劳得不到及时缓解,就会导致免疫力降低。相反,睡眠时间过长,心脏活动减弱后,对各器官的供血不足,引起大脑缺血缺氧,出现“越睡越困”的现象,同样也会降低机体的免疫力。

 

 

 

 睡眠质量:多种举措加以确保

 

 

 

【事件回顾】家住合肥54岁的王女士说,“这几年我老公睡觉时打呼越来越严重,每晚都被老公的呼声‘叫醒’10多次,晚上睡不好,白天精神又不好,只能通过喝浓茶来提神,每次吃完晚饭后也经常喝一杯浓茶来解乏。可是近半年时间,经常出现尿频、尿急症状。”经过医生诊断,王女士这是因为睡眠质量差导致了免疫力下降,引起尿路感染,因此才在近半年出现较重的尿频、尿急症状。

 

【解析】要获得充足的睡眠不仅仅需要保证睡眠时间,更需要提高睡眠质量。在高质量的睡眠尤其是深度睡眠时,我们的机体处于完全的休息状态,才能分泌更多调节免疫力的相关激素,促进机体免疫细胞活化和抗体产生,增强机体抵御疾病的能力。

 

如何提高睡眠质量?

 

 

如何才能提高自身的睡眠质量,这就需要采取多种措施,例如……

 

适度运动:白天运动可以加快人体新陈代谢,保持充沛的体力,到了晚上身体便很容易放松下来,快速入睡。相反,睡前剧烈运动,会使人体处于兴奋状态,造成入睡困难。为了避免这种情况,晚饭以后可以选择散步等舒缓的运动方式。

 

睡前不喝浓茶和咖啡:在晚饭后喝浓茶或咖啡用于提神,这样会影响睡眠质量,降低人体的免疫力。还有资料表明,咖啡因可直接抑制人体的免疫系统。

 

保持轻松愉快的心情:这是确保睡眠质量的无上良方。

 

另外,保持卧室的安静,冲个热水澡,通风等也有利于提高睡眠质量。

 

 

 

睡眠规律:不要人为颠倒

 

 

 

 

【事件回顾】 天津大学生小张,去年暑假期间生活非常不规律,每天上网聊天或打游戏到凌晨3点,然后一直睡到上午11点,下午外出打篮球。小张说:“我觉得,自己每天睡足8个小时,又有一定的运动量,体质应该越来越好。但是整个暑假里,我先后感冒4次,有1次还发展为严重的支气管炎,在医院挂了一个星期的抗菌药后才康复。”

 

【解析】小张的事例提示我们,除了保证睡眠时间和睡眠质量之外,按时睡觉也是一个很关键的因素。

 

同样一天睡8小时,是白天睡还是晚上睡,有着天壤之别。白天人体新陈代谢活跃,适合于工作和学习,到了夜晚人体新陈代谢显著减弱,而免疫系统却开始活跃起来,正是通过“休养生息”来调节免疫力的良好时机,一旦颠倒过来,会影响机体健康,并导致免疫降低。

 


 


大家要充分认识到睡眠的重要性

学会通过科学合理的睡眠

提高人体的免疫力

 

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